共工日报社健康客户端10月18日电
刚结束不久的国庆小长假你是怎么过的呢？
难得假期有属于自己的时间，每天窝在沙发上一动不动追剧、打游戏，主打一个“月亮不睡我不睡”，争分夺秒享受快乐时光？
亦或者今天约初中同学，明天约高中同学，后天排上大学同学，餐餐火锅、烤肉，喝酒喝到不醉不归？
如果你也是以上2类人群的话，一定要注意了，你的肝脏可能正在承受着巨大的压力。
首先是熬夜，每天的23点到次日凌晨3点是肝脏排毒的最佳时间，此时人若没有进入深度睡眠时间，则不能让肝脏得到充分的休息，则会加剧肝脏的损伤；
另外大吃大喝、煎烤炸等过于油腻的美食不仅增加肠胃的负担，还会使得人体产生大量自由基，为了对付更多的自由基，肝脏不得不“加班”工作，从而造成肝功能受损越发严重；
还有饮酒伤肝更是众所周知的，因为酒精需要通过肝脏来进行代谢，而在代谢的过程中会产生有毒物质乙醛，其会对肝细胞造成损伤，诱发酒精性肝损伤、肝硬化等多种肝脏损伤疾病。
快乐放肆假期过后，该如何养肝？
如果你也在假期放肆喝酒、快乐熬夜了，那现在一定要注意健康养护，回归健康的生活状态之中来，如果仍然坚持假期的生活作息状态，那长年累月将对肝脏产生不可逆转的损伤，到时候想要挽回也无可奈何了。
①调整规律作息，减少饮酒频率。
既然熬夜、饮酒对肝脏有着巨大的损伤，那么最简单的方法就是减少熬夜，降低饮酒频率，最好的作息是在22点前就能进入睡眠状态，以确保肝脏有足够的休息回血时间。
②均衡膳食，以食养肝。
在饮食上，我们除了要减少油炸、煎烤类食物的摄入之外，还要多补充一些维生素、蛋白质、矿物质等对肝脏有益的营养素。
蛋白质有很好修复肝细胞的作用，能够促进肝细胞的再生，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等食物都是非常优质的蛋白质的来源；而维生素A、B、E等分别有阻止肝细胞病变，增强肝脏对酒精的耐受性，防止肝组织老化等作用，我们在三餐中可以多加摄入番茄、胡萝卜、香菇、青菜、猕猴桃等富含维生素的蔬菜与水果；另外多吃一些粗粮、豆类等富含膳食纤维的食物也能有加速肝脏排出毒素的作用。
③服用专业护肝产品
以食养肝更适合日常的养护，而对于那些已经出现酒精性肝损伤症状（食欲减退、恶心、呕吐、面色晦暗、黄疸等）的人群来说，服用专业的护肝产品才能达到理想的效果。
常见的护肝成分有奶蓟草、蒲公英、谷胱甘肽等，奶蓟草的用于护肝已有近2000年的历史，能很好促进肝脏中毒素的排出，刺激肝细胞再生，修复肝细胞损伤，不仅如此，奶蓟草还有清除自由基的作用，我们在前面提到，摄入过多油腻食物时，人体会产生大量自由基，从而加速肝脏的负担，这时候如果吃上一颗富含奶蓟草的护肝胶囊，它就能够帮助人体消除自由基，从而减轻肝脏的负担。
谷胱甘肽也能够通过硫基与体内的自由基结合，转化成容易代谢的酸类物质，从而加速自由基的排泄，还有保护肝脏的合成、解毒、灭活激素等功能。
大家在选择护肝产品的时候，就可以看其中的主要成分配比，重要的护肝成分比重越大，说明护肝效果越好，比如专业做膳食营养补充剂的品牌Mkule就推出了一款护肝胶囊，其中就主要添加了69.23%浓缩奶蓟草、6.15%朝鲜蓟、7.69%水溶性姜黄素、5.38%谷胱甘肽，四大护肝成分加持，还有蒲公英等护肝成分，能够很好起到养肝护肝的效果。
不仅如此，Mkule品牌一直以来都是严选优质原材料，这个护肝胶囊产品也是严选全球范围内的优质原材料，比如奶蓟草就是精选来自地中海的200倍浓缩奶蓟草，吸收更明显，效果更显著。
如果你的国庆也是不规律、不健康的“伤肝”生活，或是你日常工作中总是离不开喝酒应酬，熬夜加班，那么家中常备一瓶Mkule护肝胶囊，是个很不错的选择。
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